妊娠中に果物を食べるとどうなる？妊婦と赤ちゃんに嬉しいフルーツの力
🤰妊娠中に果物を食べるとどうなる？
ママと赤ちゃんにうれしい“フルーツの力”
「妊娠中、何を食べるかで赤ちゃんの未来が変わる」と言われるほど、食生活はとても大切。
中でも“果物”は、つわりで食欲がないときにも食べやすく、栄養も豊富で妊婦さんの強い味方なんです。
この記事では、果物が妊娠中のママと赤ちゃんに与える効果について、最新の研究をもとにわかりやすく紹介します。
👶赤ちゃんの“はじまり”に果物ができること
2020年の日本の研究では、妊娠中に果物や野菜を多く摂取していた妊婦さんは、赤ちゃんの出生体重が高く、低出生体重児のリスクも低かったと報告されています。
🛡️ママの体を守る“おいしい習慣”
果物に含まれるビタミン、ミネラル、食物繊維は、免疫力の維持や腸内環境の改善に役立ちます。
また、果物をよく食べる妊婦さんは、妊娠糖尿病のリスクが低い傾向にあることも最新の研究で示されています。
🍎妊娠中におすすめの果物5選
- バナナ：ビタミンB6でつわりの軽減にも◎
- りんご：食物繊維で便秘対策にぴったり
- オレンジ：ビタミンCが免疫力アップに貢献
- キウイ：葉酸が豊富で胎児の神経管発達をサポート
- グレープフルーツ：水分とカリウムでむくみケアに
💡フルーツを取り入れるコツ
- 朝食やおやつにフレッシュな果物をプラス
- 無理せず“少量でも毎日”が理想
- 皮はしっかり洗って、ジュースより生で
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妊婦さんやママへの出産祝いにも「可愛くて、体にも優しい」と喜ばれています。
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