妊娠中に果物を食べるとどうなる？｜妊婦さんと赤ちゃんにうれしい効果まとめ
🤰妊娠中に果物を食べるとどうなる？｜妊婦さんと赤ちゃんにうれしい効果まとめ
妊娠中に「果物は食べてもいいの？」と迷う妊婦さんは少なくありません。
実は果物はつわりで食欲が落ちているときでも食べやすく、ビタミン・ミネラル・葉酸など妊婦さんに必要な栄養素がたっぷり。
さらに赤ちゃんの発育や妊婦さん自身の体調管理にも役立つことが研究で明らかになっています。
この記事では、妊娠中に果物を取り入れるメリットや、おすすめのフルーツ5選を最新の研究をもとに紹介します。
👶 妊婦さんと赤ちゃんの“はじまり”に果物ができること
2020年の日本の研究では、妊娠中に果物や野菜を多く摂取していた妊婦さんは、赤ちゃんの出生体重が高く、低出生体重児のリスクも低かったと報告されています。
🛡️ 妊娠中ママの体を守る“おいしい習慣”
果物に含まれるビタミン、ミネラル、食物繊維は、免疫力の維持や腸内環境の改善に役立ちます。
また、果物をよく食べる妊婦さんは妊娠糖尿病のリスクが低い傾向にあることも最新の研究で示されています。
🍎 妊娠中におすすめの果物5選
| 果物 | 栄養・効果 |
|---|---|
| バナナ | ビタミンB6でつわりの軽減に◎ |
| りんご | 食物繊維で便秘対策にぴったり |
| オレンジ | ビタミンCが免疫力アップに貢献 |
| キウイ | 葉酸が豊富で胎児の神経管発達をサポート |
| グレープフルーツ | 水分とカリウムでむくみケアに |
💡 フルーツを取り入れるコツ
- 朝食やおやつにフレッシュな果物をプラス
- 無理せず“少量でも毎日”が理想
- 皮はしっかり洗って、ジュースより生で食べるのがおすすめ
🎁 ママになる人へ、安心して贈れるギフト
プレジールのフルーツブーケは、添加物ゼロ・自然素材だけでできた“食べられる花束”。
妊婦さんやママへの出産祝いにも「可愛くて、体にも優しい」と喜ばれています。
📖 関連記事
▶ 妊婦さんに喜ばれる！出産祝いにぴったりのフルーツギフト特集
※本記事はフルーツ検定1級保有者が監修のもと作成しています（社内資格保有者3名）