妊娠糖尿病のときに安心な果物リスト｜低GIで血糖値にやさしいフルーツ
🤰妊娠糖尿病のときに安心な果物リスト｜低GIで血糖値にやさしいフルーツ
妊娠糖尿病と診断されると「果物は食べても大丈夫？」と不安になる妊婦さんは少なくありません。
果物にはビタミンや食物繊維など体にうれしい栄養素がありますが、糖分（果糖）が多いため種類や食べ方を工夫することが大切です。この記事では、妊娠糖尿病でも安心して食べやすい果物を紹介します。
📊 妊娠糖尿病と果物の関係
- 果物には果糖が含まれるため食べすぎは血糖値を上げる原因になる。
- GI値の低い果物を選ぶと血糖値が上がりにくい。
- ジュースやドライフルーツは糖分が濃縮されるので避けた方が安心。
🍓 妊娠糖尿病でも安心な果物リスト（低GIフルーツ）
| 果物 | 特徴・メリット |
|---|---|
| ベリー類（いちご・ブルーベリーなど） | GI値が低く抗酸化作用も豊富。ヨーグルトに合わせても◎ |
| りんご | 水溶性食物繊維ペクチンで血糖値上昇を緩やかに。 |
| キウイ | 葉酸・ビタミンC・食物繊維を含み、GI値も低め。 |
| グレープフルーツ | 血糖値を上げにくいが、服薬中は医師に確認必須。 |
| さくらんぼ | 低GIで少量でも満足感が得られる。 |
⚠️ 食べ方の注意点
- 1日の目安は100〜150g程度（りんご半分・いちご5〜6粒など）。
- 一度にまとめて食べず、少量を分けて摂取すると血糖値の急上昇を防げる。
- 皮ごと食べられるものは皮ごと → 食物繊維で血糖値上昇を抑える効果。
- 食事の最後に果物 → 先に食べると血糖値が上がりやすい。
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※本記事はフルーツ検定1級保有者が監修のもと作成しています（社内資格保有者3名）