授乳中におすすめの果物と注意点｜母乳とママの体にやさしいフルーツ
👩🍼授乳中におすすめの果物と注意点｜母乳とママの体にやさしいフルーツ
授乳中は、母乳を通して赤ちゃんに栄養を届ける大切な時期です。
ママの体も出産後の回復で栄養を必要としているため、ビタミン・ミネラル・食物繊維を含む果物は心強い味方になります。
ただし、授乳中ならではの注意点もあるので、この記事でわかりやすくまとめました。
🥝 授乳中におすすめの果物5選
- キウイ：葉酸・ビタミンC・食物繊維が豊富。疲労回復や免疫サポートに◎。
- りんご：ペクチン（食物繊維）が腸内環境を整える。消化にもやさしい。
- バナナ：エネルギー源になり、ビタミンB群で気分の安定にも役立つ。
- オレンジ：母乳に必要なビタミンC補給に。水分補給もできる。
- ベリー類（ブルーベリー・いちごなど）：抗酸化作用が強く、美容や疲労回復にも◎。
⚠️ 授乳中に果物を食べるときの注意点
- 食べすぎに注意：糖分の摂りすぎはママの体重増加や血糖値の急上昇につながる。
- 冷たい果物を大量に食べない：体を冷やすと母乳の出に影響する可能性も。
- 赤ちゃんに影響が出ることも：まれにオレンジやいちごで赤ちゃんに湿疹が出るケースあり。気になる場合は控える。
- ジュースより生の果物を：ビタミンが壊れにくく、糖分の過剰摂取を防げる。
💡 授乳中にフルーツを取り入れる工夫
- 朝食にヨーグルト＋カットフルーツで腸内環境サポート。
- おやつにバナナ1本で手軽にエネルギーチャージ。
- 凍らせたベリーをスムージーにして栄養補給。
🎁 授乳中のママに贈る安心ギフト
忙しい授乳期のママには、手軽に果物を楽しめるフルーツブーケがおすすめ。
添加物ゼロ・自然素材で作られているから、安心して贈れる「体にやさしいギフト」として喜ばれています。
※本記事はフルーツ検定1級保有者が監修のもと作成しています（社内資格保有者3名）