母乳と果物の関係｜母乳にいい＆悪いフルーツ
母乳と果物の関係｜母乳にいい＆悪いフルーツ
授乳中のママにとって、母乳の質や量はとても気になるもの。
実は食べる果物の種類や食べ方によって、母乳や赤ちゃんの体調に影響することがあります。この記事では、母乳にいい果物・控えたい果物をまとめました。
🍎 母乳にいい果物
- りんご：消化がやさしく、食物繊維で腸内環境を整える。
- バナナ：ビタミンB群で疲労回復をサポート。腹持ちも良い。
- キウイ：葉酸・ビタミンCが豊富で、母乳に必要な栄養補給に◎。
- オレンジ（少量）：ビタミンC補給に。ただし赤ちゃんに湿疹が出る場合は控える。
- ベリー類：抗酸化作用があり、ママの美容や健康維持にも役立つ。
⚠️ 母乳に悪い・控えたい果物
- パイナップル・柑橘類の一部
酸味が強く、赤ちゃんに湿疹や下痢が出ることも。体質によるため少量ずつ様子を見て。 - 糖分の多い果物（ぶどう・マンゴーなど）
ママの血糖値上昇や体重増加につながるため、食べすぎ注意。 - 冷やしすぎた果物
体を冷やすと母乳の出が悪くなる可能性があるため常温が安心。
👶 果物を食べるときの工夫
- 果物は1日200g程度を目安に。
- ジュースではなく生の果物で栄養をしっかり摂取。
- ヨーグルトやナッツと合わせて栄養バランスUP。
- 赤ちゃんの様子を観察しながら、体質に合わないものは控える。
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※本記事はフルーツ検定1級保有者が監修のもと作成しています（社内資格保有者3名）