授乳中にフルーツを取り入れるおすすめレシピ
授乳中にフルーツを取り入れるおすすめレシピ｜忙しいママでも簡単！
授乳中は、赤ちゃんへの母乳を通して栄養を届けながら、ママ自身の体も回復させていく大切な時期。
果物は手軽に食べられて栄養補給にぴったりですが、毎日同じ食べ方だと飽きてしまうことも。
そこで、授乳中のママでも簡単＆安心して作れるフルーツレシピをご紹介します。
🥣 ヨーグルト＋カットフルーツ
定番の組み合わせ。ヨーグルトのカルシウム＋乳酸菌と、果物のビタミン・食物繊維を一緒に摂れる。
おすすめ果物：キウイ・いちご・ブルーベリー・りんご。
🍌 バナナとオートミールのスムージー
朝食やおやつにぴったり。
材料：バナナ1本、オートミール大さじ2、牛乳または豆乳200ml。
→ ミキサーで混ぜるだけでエネルギー補給＆腹持ち◎。
🍊 オレンジとりんごのコンポート
果物を軽く煮ることで消化にやさしく、体を冷やしにくい。
授乳中で冷たいものを控えたいときにもおすすめ。
砂糖は控えめにして、果物の甘さを活かすのがポイント。
🍓 冷凍ベリーの簡単アイス
凍らせたベリーをヨーグルトやはちみつと合わせて混ぜるだけ。
疲れたときにひんやりリフレッシュできる、授乳中にも安心のおやつ。
💡 レシピを楽しむときの注意点
- 果物は1日200g程度を目安に。
- はちみつは赤ちゃんには与えない（1歳未満NG）。
- 糖分の多い果物や砂糖の入れすぎには注意。
🎁 授乳中ママへのご褒美ギフト
毎日の果物をもっと楽しくしてくれるフルーツブーケは、授乳中ママへの贈り物にも最適。
華やかで栄養満点、さらに添加物ゼロで安心。「忙しいママに少しでも癒やしを」と喜ばれています。
※本記事はフルーツ検定1級保有者が監修のもと作成しています（社内資格保有者3名）