子どもの成長を助ける果物の栄養｜ビタミン・ミネラルで健やかな体づくり
子どもの成長を助ける果物の栄養｜ビタミン・ミネラルで健やかな体づくり
子どもの体は日々成長していて、そのために必要な栄養素もたくさんあります。
果物はビタミン・ミネラル・食物繊維・水分が豊富で、成長期のサポートにぴったり。
ここでは、子どもの発育に役立つ果物の栄養をわかりやすくまとめました。
🍊 果物に多い栄養素とその働き
- ビタミンC（みかん・いちご・キウイ）
→ 免疫力を高め、風邪予防に役立つ。鉄分の吸収も助ける。 - ビタミンA（βカロテン）（マンゴー・柿・すいか）
→ 目や皮膚の健康を守り、成長に必要。 - 葉酸（キウイ・いちご・オレンジ）
→ 赤血球の生成を助け、健やかな発育をサポート。 - カリウム（バナナ・メロン）
→ 体の水分バランスを整え、夏の熱中症予防にも◎。 - 食物繊維（りんご・洋梨）
→ 腸内環境を整え、便秘予防に効果的。
👶 年齢別におすすめの果物の取り入れ方
- 1歳〜3歳：りんご・バナナ・みかんなど消化にやさしい果物を小さくカットして。
- 4歳〜6歳：いちご・キウイ・柿など新しい果物を少しずつ。アレルギー確認を忘れずに。
- 小学生以降：ベリー類・マンゴー・メロンなど種類を広げて栄養バランスを意識。
💡 果物を食べるときの工夫
- おやつに市販のお菓子ではなく果物を選ぶ習慣を。
- ヨーグルトやシリアルと組み合わせて栄養バランスUP。
- 食べすぎ防止のため1日200g程度を目安に。
🎁 成長期の子どもに贈りたいフルーツギフト
誕生日や入学祝いには、色とりどりのフルーツブーケがおすすめ。
見た目の華やかさで子どもが「果物＝楽しい」と感じ、自然と食べる習慣づけにつながります。
※本記事はフルーツ検定1級保有者が監修のもと作成しています（社内資格保有者3名）