バナナで笑顔になれる理由｜セロトニンを増やす朝の習慣と栄養効果とは？
🍌連載第6回
「バナナで笑顔を」──“幸せホルモン”を支える心のフルーツ
──毎日をちょっと前向きにする、黄色い栄養補給
🍌“笑顔のフルーツ”としてのバナナ
バナナと聞いて思い浮かぶのは、あの明るい黄色と、食べやすさ、そして自然な甘さ。
でも実は、バナナは「心の健康」にも深く関わる果物として、近年とても注目されています。
🍌“幸せホルモン”セロトニンの材料になる？
私たちの心を安定させてくれる物質「セロトニン」。
バナナはその原料となるトリプトファンとビタミンB6を多く含んでおり、朝の摂取で“1日のメンタル”に好影響を与えることが分かっています。
- ✅ トリプトファン
・セロトニンの合成に必要なアミノ酸
・ストレスをやわらげ、イライラを抑える効果が期待される - ✅ ビタミンB6
・トリプトファンをセロトニンに変える“変換の鍵”
・神経伝達物質のバランスを整えるサポート役 - ✅ カリウム
・余分な塩分を排出し、むくみや高血圧の予防に◎ - ✅ ブドウ糖＋果糖
・脳の栄養源に最適！朝の“ぼんやり”に効く！
🍌朝に食べると効果アップ？
バナナは食物繊維も豊富で、腸内環境を整えるプレバイオティクス食品でもあります。
セロトニンは日光と朝食によって分泌が活性化されるため、「朝バナナ」習慣は理にかなっているんです！
🍌持ち運べて、ゴミも少ない“スマートフルーツ”
- 包丁いらず、洗わなくていい、しかも皮ごと持ち運び可能
- エネルギー補給・水分補給・気分転換までこなす、まさに“万能選手”
🍌まとめ
- バナナは“笑顔をつくる”栄養素がつまったフルーツ
- セロトニンの材料＋朝のエネルギーでメンタルも安定
- 忙しい朝にぴったりな“心と体の栄養食”
▶次回は「すいかは夏のごちそう」──“体を冷やして水分を届ける、暑さ対策フルーツについて！
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