妊娠後期に避けたい果物と注意点｜体重管理やむくみに気をつけたいママへ
🤰妊娠後期に避けたい果物と注意点｜体重管理やむくみに気をつけたいママへ
妊娠後期はお腹が大きくなり、体重増加やむくみ、胃の圧迫による食欲低下などが出やすい時期です。
果物はビタミンや水分補給に役立ちますが、食べ方や種類によっては注意が必要です。この記事では、妊娠後期に控えたい果物と安心して取り入れるためのポイントを紹介します。
⚠️ 妊娠後期に控えたい果物
- 糖分の多い果物（ぶどう・マンゴー・柿など）
→ 果糖が多く、体重増加や妊娠糖尿病のリスクにつながる可能性があります。 - グレープフルーツ
→ 薬との相互作用があるため、服薬中は医師や薬剤師に必ず確認しましょう。 - 冷やした果物を大量に摂取
→ 体を冷やしやすく、胃腸に負担をかけたり下痢の原因になることがあります。
🍊 妊娠後期でも安心して取り入れやすい果物
- バナナ：ビタミンB6で気分の安定に役立つ。エネルギー補給に◎（1日1本目安）。
- りんご：消化にやさしく、ペクチン（食物繊維）で腸内環境を整える。
- みかん：ビタミンCで免疫サポート。水分補給にも。
- ベリー類：低カロリーで抗酸化作用があり、妊娠後期にもおすすめ。
💡 妊娠後期に果物を食べるときの工夫
- 量は1日200g程度（両手に軽くのる量）を目安に。
- 食後ではなく間食に少量ずつ → 血糖値の急上昇を防ぎます。
- 常温で食べる → 冷たすぎる果物は控え、体を冷やさない工夫を。
- ヨーグルトと一緒に → カルシウム補給・腸内環境サポートにも◎。
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※本記事はフルーツ検定1級保有者が監修のもと作成しています（社内資格保有者3名）